Se já sofreu de névoa cerebral alguma vez, saiba que não está sozinho. Trata-se da sensação vaga de lentidão mental ou confusão geral, ou de uma incapacidade de concentrar ou focar. Muitas vezes está acompanhada por profunda fadiga e pode ser incapacitante se persistir. A névoa cerebral não é uma condição médica definida, pois tem muitas causas e manifestações. Em muitos casos, os especialistas acreditam que a névoa cerebral é resultado de algum tipo de neuroinflamação, que pode ocorrer por várias razões. Pode estar relacionada com a falta de sono ou o uso de drogas, ou até ser um efeito colateral de medicamentos prescritos. Pode surgir devido ao stress ou simples jet lag. Casos persistentes e inexplicáveis de névoa cerebral foram associados à COVID-19, enquanto outros casos são resolvidos com uma boa noite de sono.
Se sofre de um caso persistente de névoa cerebral, vale a pena explorar muitas possíveis causas com o seu médico. No entanto, uma das causas mais imediatas – e mais fáceis de resolver – pode ser uma simples falta de vitaminas essenciais para o cérebro. Se a sua névoa cerebral se deve a uma deficiência simples de minerais ou vitaminas, existem quatro causas prováveis, que exploraremos abaixo.
O que é uma deficiência de vitaminas?
As vitaminas são substâncias orgânicas essenciais para a sua saúde. Na verdade, para sobreviver, precisa consistentemente de 13 vitaminas. Estas 13 vitaminas são essenciais para várias funções corporais, desde o crescimento celular ao apoio imunitário. Os minerais, por sua vez, vêm da terra. Embora muitos deles não sejam essenciais para a sobrevivência, vários minerais-chave desempenham um papel na sua saúde.
Se não estiver a obter o suficiente de uma vitamina específica regularmente, pode tornar-se deficiente em vitaminas e começar a notar problemas de saúde como resultado. A falta de vitamina C, por exemplo, era uma conhecida causa de escorbuto nos tempos marítimos. Embora a névoa cerebral possa não ser tão grave quanto um caso grave de escorbuto, pode ser bastante disruptiva para a sua vida quotidiana. A boa notícia é que, se for resultado de uma deficiência de vitaminas, pode ser possível curá-la rapidamente ao ajustar a sua dieta. Se estiver gravemente deficiente numa vitamina específica que melhora o cérebro, pode considerar um suplemento. No entanto, note que deve sempre consultar o seu médico antes de adicionar um suplemento à sua dieta.
4 vitaminas e minerais que pode estar a perder
Não todas as vitaminas e minerais são cruciais para a saúde e função cerebral. Se estiver constantemente a sentir névoa cerebral ou sempre cansado, vale a pena verificar a sua dieta para quatro em particular: vitamina B12, vitamina D, ferro e magnésio.
Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a saúde cardiovascular e neurológica. O seu corpo precisa dela para produzir glóbulos vermelhos e desenvolver nervos saudáveis, e está prontamente disponível em produtos alimentares comuns como laticínios, ovos, carne e alimentos fortificados.
Uma deficiência extrema de vitamina B12 pode levar a uma condição chamada anemia macrocítica, que ocorre quando o seu corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis porque está a produzir glóbulos vermelhos anormalmente grandes que não funcionam corretamente. Isso resulta numa fraca circulação de oxigénio para os órgãos e tecidos do seu corpo, levando a sintomas relacionados com a névoa cerebral, como fraqueza e fadiga, juntamente com problemas neurológicos muito mais graves. Mesmo que não desenvolva anemia, a deficiência de B12 pode causar confusão, problemas de memória e depressão.
Para evitar a névoa cerebral devido à deficiência de vitamina B12, os médicos recomendam que os adultos consumam cerca de 2,4 microgramas por dia.
Vitamina D
A vitamina D é importante para várias funções e processos corporais. É mais conhecida pelo seu papel na densidade óssea: Uma deficiência grave de vitamina D pode causar vários problemas ósseos, incluindo raquitismo em crianças.
No entanto, a vitamina D também desempenha um papel importante – embora apenas recentemente mais estudado – no suporte da função cognitiva. Estudos recentes mostraram uma ligação entre a deficiência de vitamina D e vários aspectos da função executiva, incluindo velocidade de processamento e memória episódica. Os pacientes notaram sintomas relacionados, como fadiga e depressão, também.
Assim como outras vitaminas, os médicos recomendam uma maior ingestão de vitamina D à medida que envelhece. A maioria dos adultos necessita de cerca de 600 unidades internacionais por dia. Isto é relativamente fácil de alcançar durante as estações quentes e ensolaradas, já que o seu corpo produz naturalmente vitamina D ao absorver a luz solar. Durante o inverno ou outras épocas em que não saia tanto, pode considerar outras fontes de vitamina D, como peixes gordos, gemas de ovos e leite e cereais fortificados.
Ferro
A deficiência de ferro é a causa mais comum de anemia microcítica. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina do corpo, que os seus glóbulos vermelhos usam para transportar oxigénio. Uma anemia de longo prazo pode levar a complicações muito sérias, e deve procurar ajuda médica para corrigi-la.
No entanto, mesmo uma deficiência de ferro de baixo grau pode levar a sintomas cognitivos ou neurológicos mais imediatos, como fadiga, dificuldade de concentração ou tonturas. A falta de ferro também foi associada a problemas de memória e atenção, bem como desenvolvimento cognitivo deficiente em crianças.
A ingestão recomendada de ferro difere entre homens e mulheres, já que as mulheres perdem sangue na menstruação e, portanto, devem obter mais ferro durante os anos de menstruação. Enquanto o adulto homem típico necessita de cerca de 8 mg por dia, uma mulher adulta com idade entre 19 e 50 anos precisa de cerca de 18 mg por dia. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, leguminosas, nozes, frutas secas e cereais fortificados.
Magnésio
Como o ferro, o magnésio é outro mineral importante para várias funções. Ajuda em mais de 300 reações químicas no seu corpo, afetando desde as contrações musculares até a função imunitária.
O magnésio também afeta a função cognitiva. Um estudo em adultos do Qatar mostrou uma forte correlação entre a deficiência de magnésio e tempos de reação mais lentos, por exemplo. Também foi correlacionado com um aumento do stress, fator que pode afetar a sua capacidade de concentração. Se estiver sempre cansado ou sentir fraqueza, pode ser um sinal de que precisa de mais magnésio. Outros sinais comuns incluem tremores, espasmos musculares ou ritmos cardíacos anormais.
As recomendações para a ingestão de magnésio variam ligeiramente entre homens e mulheres. Os homens adultos devem apontar para 400 a 420 mg por dia, enquanto as mulheres adultas necessitam de 310 a 320 mg por dia (e cerca de 40 mg a mais durante a gravidez). Boas fontes incluem sementes de abóbora, amêndoas, espinafres, batatas e cereais fortificados.
Conclusão
A névoa cerebral é uma condição vaga com muitas causas possíveis. Aumentar a ingestão destas vitaminas pode ajudar, mas não é garantido. Mesmo que a sua incapacidade de concentração seja resultado de uma deficiência de vitaminas, poderá dever-se a uma má absorção no seu corpo em vez de uma ingestão inadequada. Se estiver a enfrentar um caso crónico ou persistente de mal-estar mental, é importante falar com o seu médico e descartar possíveis causas mais sérias.
Fonte: CNET
https://www.cnet.com/health/nutrition/key-vitamins-to-combat-brain-fog/
João Costa é o dinâmico criador do BrainHack.pt, um blog focado em elevar o desempenho cerebral. Com formação em neurociência e um entusiasmo contagiante pelo desenvolvimento pessoal, João traz para seus leitores as mais recentes técnicas e insights para turbinar a saúde mental e cognitiva. No BrainHack.pt, ele simplifica a ciência por trás do aprimoramento cerebral e oferece dicas práticas para todos que desejam potencializar sua capacidade mental. João é também um praticante de meditação e atividade física, vivendo os princípios que recomenda. Conecte-se com ele no BrainHack.pt para dicas eficazes de como melhorar seu desempenho cerebral.